<심뇌혈관질환 예방관리를 위한 혈관튼튼 온라인 건강캠페인>

5월 건강생활 실천방법!
매일 30분 이상, 적절한 운동하기!

일상 속 가장 쉬운 운동은 바로 걷기!

1. 올바른 걷기 자세
○ 시선: 10~15m 앞 땅바닥을 주시한다
○ 호흡: 코로 깊이 들이 마시고 입으로 내뱉는다
○ 몸체: 5도 앞으로 기울인다
○ 팔: L자 또는 V자
○ 보폭: 키-100cm(예, 165cm일 경우 165-100, 65cm가 적당)

2. 걷기 운동 효율 2배  |  보조 운동 4가지
 1) 종아리 들어올리기 (10회 X 4세트)
 2) 평소 속도로 5분, 빠르게 3분 걷기 (총 3번, 연속으로 반복)
 3) 스쿼트 (10회 X 4세트)
 4) 상체 천천히 들어올리기(10회 X 4세트) - 탄력 밴드를 목에 걸고 양 발로 밟은 상태

3. 생활 속 운동 실천 방법
 1) 하루 7,500보 걷기 실천하기
 2) 엘리베이터 대신 계단 이용하기
 3) 가까운 거리는 걸어 다니기
 4) 휴식시간에 걷거나 산책하기
 5) 목적지보다 한 정거장 먼저 내려서 걷기